Omega 3 durante el embarazo y la lactancia ¿Cuál es su función?
Babytuto
4 de abril de 2016
Antiguamente, la alimentación de nuestros ancestros consistía en una dieta en la cual tanto el omega 3 como el omega 6 cobraban una importancia fundamental y eran ampliamente utilizados, sin embargo en la actualidad el consumo de omega 3 ha disminuido en gran manera, lo que ha potenciado la prevalencia de enfermedades y perjudicado el resultado final de un embarazo.
Pero... ¿Dónde se encuentran los ácidos grasos? Éstos se encuentran en las membranas celulares, constituyendo el 60% del peso del cerebro del feto, en donde la mitad corresponde a omega 6 y la otra mitad a omega 3, el cual está constituido por dos tipos de ácidos grasos: ácido araquidónico y ácido docosahexaenoico (DHA), respectivamente. Como hemos mencionado anteriormente, el DHA es fundamental para el crecimiento y desarrollo del sistema nervioso central y la retina del bebé, por lo tanto la dieta prenatal de la madre debe estar constituida por cantidades idóneas de este ácido graso. Su principal fuente se encuentra en el pescado azul como el atún, jurel, sardina y salmón los cuales deben consumirse entre 2 o 3 veces a la semana y contener bajos niveles de mercurio para un desarrollo fetal óptimo.
¿Con qué otras opciones podemos aumentar los niveles de DHA en nuestra dieta? Una buena alternativa son los huevos enriquecidos con omega 3 y suplementos con DHA, además de la linaza y las nueces. En el caso de embarazadas que presenten alergia pueden recurrir a los suplementos con DHA provenientes de algas.
Como ya sabemos, la ingestión de DHA por parte de la madre es sumamente importante, pues el bebé recibe el DHA a través de la alimentación al seno sólo si el aporte por parte de la madre es adecuado. Si el bebé no puede consumir pescado debido a la presencia de alergias y tampoco recibe suplementos de DHA, puede obtenerlo a través de un suplemento líquido de este ácido graso. Si para la madre es imposible brindar lactancia materna, cabe mencionar que algunos tipos de leches de fórmula igualmente están enriquecidas con omega 3.
Y tú ¿Conocías las ventajas de este ácido graso, el cual es esencial para nuestro organismo? Si estás en embarazo o lactancia no dejes de integrarlo a tu alimentación.
¡Te invitamos a que nos sigas en nuestra próxima columna!
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Omega 3 durante el embarazo y la lactancia ¿Cuál es su función?
Babytuto
4 de abril de 2016
Antiguamente, la alimentación de nuestros ancestros consistía en una dieta en la cual tanto el omega 3 como el omega 6 cobraban una importancia fundamental y eran ampliamente utilizados, sin embargo en la actualidad el consumo de omega 3 ha disminuido en gran manera, lo que ha potenciado la prevalencia de enfermedades y perjudicado el resultado final de un embarazo.
Pero... ¿Dónde se encuentran los ácidos grasos? Éstos se encuentran en las membranas celulares, constituyendo el 60% del peso del cerebro del feto, en donde la mitad corresponde a omega 6 y la otra mitad a omega 3, el cual está constituido por dos tipos de ácidos grasos: ácido araquidónico y ácido docosahexaenoico (DHA), respectivamente. Como hemos mencionado anteriormente, el DHA es fundamental para el crecimiento y desarrollo del sistema nervioso central y la retina del bebé, por lo tanto la dieta prenatal de la madre debe estar constituida por cantidades idóneas de este ácido graso. Su principal fuente se encuentra en el pescado azul como el atún, jurel, sardina y salmón los cuales deben consumirse entre 2 o 3 veces a la semana y contener bajos niveles de mercurio para un desarrollo fetal óptimo.
¿Con qué otras opciones podemos aumentar los niveles de DHA en nuestra dieta? Una buena alternativa son los huevos enriquecidos con omega 3 y suplementos con DHA, además de la linaza y las nueces. En el caso de embarazadas que presenten alergia pueden recurrir a los suplementos con DHA provenientes de algas.
Como ya sabemos, la ingestión de DHA por parte de la madre es sumamente importante, pues el bebé recibe el DHA a través de la alimentación al seno sólo si el aporte por parte de la madre es adecuado. Si el bebé no puede consumir pescado debido a la presencia de alergias y tampoco recibe suplementos de DHA, puede obtenerlo a través de un suplemento líquido de este ácido graso. Si para la madre es imposible brindar lactancia materna, cabe mencionar que algunos tipos de leches de fórmula igualmente están enriquecidas con omega 3.
Y tú ¿Conocías las ventajas de este ácido graso, el cual es esencial para nuestro organismo? Si estás en embarazo o lactancia no dejes de integrarlo a tu alimentación.
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