Los mejores ejercicios post cirugía ginecológica
Babytuto
10 de marzo de 2015
Cada año aumenta el número de mujeres que se someten a una cirugía ginecológica. Y una de las dudas que quedan post operación es qué ejercicios son los más adecuados para mantenerse en forma y por qué no, perder peso de manera responsable y sin poner en riesgo el cuerpo.
El principal tipo de ejercicio recomendado es el aeróbico, pero ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Este tipo de ejercicios son:
- Los que incrementan el ritmo cardiaco notablemente.
- Utilizan los músculos más grades del cuerpo.
- Son rítmicos y continuos.
Los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios para las mujeres, ya que además de la pérdida de peso, reduce los riesgos de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunas formas de cáncer.
¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son una forma de ejercicios aeróbicos que disminuye el impacto del ejercicio sobre la musculatura del suelo pelviano.
Los ejercicios de bajo impacto tienen las siguientes características:
- El peso del cuerpo tiene un soporte externo (por ejemplo montar bicicleta o spinning)
- Al menos uno de los pies debe estar en contacto con el suelo (por ejemplo la caminata)
- La caminata es el ejercicio de preferencia durante la fase inicial de la recuperación de una histerectomía.
Al contrario de los anteriores, los ejercicios de alto impacto, son aquellos en los que los dos pies se despegan del suelo causando gran impacto sobre el piso pélvico durante el aterrizaje (por ejemplo el salto). Este tipo de ejercicios empeoran los síntomas del prolapso y pueden causar prolapsos recurrentes después de la cirugía.
Los mejores ejercicios para perder peso:
Los siguientes ejercicios son recomendados para mujeres que se han recuperado completamente de la cirugía de prolapso o de histerectomía, que cuentan con la aprobación médica para realizar ejercicio en general y que tienen al menos 3 meses post cirugía.
La siguiente lista es información general para que conozcas los ejercicios aeróbicos de
(Se mencionan los ejercicios de mayor a menor quema de calorías.)
- Montar bicicleta a velocidad rápida
- Escaladora
- Spinning
- Bicicleta estacionaria a una resistencia y velocidad moderada
- Nadar en estilo libre a una velocidad moderada
- Aeróbicos acuáticos
- Elíptica a una velocidad y resistencia moderada
- Aeróbicos de bajo impacto (sin saltos o trote)
- Bailar
- Caminar a velocidad rápida
Lo ideal es que se pueda combinar la mayor cantidad de estos ejercicios en la rutina de entrenamiento. Entre más variedad de ejercicios se escoja, más efectiva será la rutina.
¿Cuánto ejercicio necesitas para para perder peso de manera responsable con el cuerpo?
Para perder peso, se recomienda realizar de 45 a 90 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana.
Consejos para realizar ejercicios para perder peso:
- Eligir ejercicios de bajo impacto para minimizar el impacto sobre el piso pélvico.
- Escoger varios ejercicios de bajo impacto para programar tu rutina
- Evitar los ejercicios de alto impacto si existe exceso de grasa abdominal. Recordar que el peso abdominal aumenta la carga del piso pélvico cuando se está de pie.
- Realizar más ejercicios de intensidad moderada para incrementar la pérdida de peso.
Carolina Silva
- Kinesiologa de Centro Miintimidad
Especialista en disfunciones del suelo pelviano
www.miintimidad.cl
Contacto@miintimidad.cl
@miintimidad
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Los mejores ejercicios post cirugía ginecológica
Babytuto
10 de marzo de 2015
Cada año aumenta el número de mujeres que se someten a una cirugía ginecológica. Y una de las dudas que quedan post operación es qué ejercicios son los más adecuados para mantenerse en forma y por qué no, perder peso de manera responsable y sin poner en riesgo el cuerpo.
El principal tipo de ejercicio recomendado es el aeróbico, pero ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Este tipo de ejercicios son:
- Los que incrementan el ritmo cardiaco notablemente.
- Utilizan los músculos más grades del cuerpo.
- Son rítmicos y continuos.
Los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios para las mujeres, ya que además de la pérdida de peso, reduce los riesgos de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunas formas de cáncer.
¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto?
Los ejercicios de bajo impacto son una forma de ejercicios aeróbicos que disminuye el impacto del ejercicio sobre la musculatura del suelo pelviano.
Los ejercicios de bajo impacto tienen las siguientes características:
- El peso del cuerpo tiene un soporte externo (por ejemplo montar bicicleta o spinning)
- Al menos uno de los pies debe estar en contacto con el suelo (por ejemplo la caminata)
- La caminata es el ejercicio de preferencia durante la fase inicial de la recuperación de una histerectomía.
Al contrario de los anteriores, los ejercicios de alto impacto, son aquellos en los que los dos pies se despegan del suelo causando gran impacto sobre el piso pélvico durante el aterrizaje (por ejemplo el salto). Este tipo de ejercicios empeoran los síntomas del prolapso y pueden causar prolapsos recurrentes después de la cirugía.
Los mejores ejercicios para perder peso:
Los siguientes ejercicios son recomendados para mujeres que se han recuperado completamente de la cirugía de prolapso o de histerectomía, que cuentan con la aprobación médica para realizar ejercicio en general y que tienen al menos 3 meses post cirugía.
La siguiente lista es información general para que conozcas los ejercicios aeróbicos de
(Se mencionan los ejercicios de mayor a menor quema de calorías.)
- Montar bicicleta a velocidad rápida
- Escaladora
- Spinning
- Bicicleta estacionaria a una resistencia y velocidad moderada
- Nadar en estilo libre a una velocidad moderada
- Aeróbicos acuáticos
- Elíptica a una velocidad y resistencia moderada
- Aeróbicos de bajo impacto (sin saltos o trote)
- Bailar
- Caminar a velocidad rápida
Lo ideal es que se pueda combinar la mayor cantidad de estos ejercicios en la rutina de entrenamiento. Entre más variedad de ejercicios se escoja, más efectiva será la rutina.
¿Cuánto ejercicio necesitas para para perder peso de manera responsable con el cuerpo?
Para perder peso, se recomienda realizar de 45 a 90 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana.
Consejos para realizar ejercicios para perder peso:
- Eligir ejercicios de bajo impacto para minimizar el impacto sobre el piso pélvico.
- Escoger varios ejercicios de bajo impacto para programar tu rutina
- Evitar los ejercicios de alto impacto si existe exceso de grasa abdominal. Recordar que el peso abdominal aumenta la carga del piso pélvico cuando se está de pie.
- Realizar más ejercicios de intensidad moderada para incrementar la pérdida de peso.
Carolina Silva
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