Fiestas Patrias ¿Cómo alimentar a nuestros hijos?

Babytuto

15 de septiembre de 2015

Llegó el 18, una fecha tan anhelada y esperada por todos, ya que hay días de descanso y para muchos niños una semana de vacaciones. Por lo que estas fiestas son de gran oportunidad para compartir con la familia sin olvidarnos de alimentarnos en forma saludable y de realizar actividad física. Si bien pensamos que en estas fiestas no nos podemos alimentar sanamente, están equivocados, si se puede; sólo hay que seleccionar algunos alimentos y realizar las preparaciones adecuadas y no dejar de hacer ejercicios como bailar, realizar algún tipo de competencias y juegos al aire libre. A continuación te dejamos algunas recomendaciones, para que realices junto a tus hijos y así no subir esos kilitos que cuesta tanto bajar.

Primero respetar los horarios de todas las comidas de los niños para que no comience el famoso “picoteo”.
Entregue las porciones de los alimentos adecuadas para sus hijos.
Enséñeles a comer en forma lenta, para saciarse y así no tener que comprar cosas extras en las famosas fondas.
Si a la hora de almuerzo hay empanadas que estas no sean fritas.
Al momento de los codiciados choripanes, que tienen un alto contenido en calorías, reemplácelos por trutros de alita de pollo a la parrilla. En caso de consumir longaniza o chorizo, opte por pavo y no agregarle mayonesa, kétchup ni mostaza. Elija salsas saludables como pebre o yogur natural con ciboulette que son menos calóricas y con menos contenido de sodio.
Prefiera las carnes con menor cantidad de grasa, como pollo, pavo y pescado y preparaciones como a la parrilla, al jugo, al horno, evitando las frituras.
Acompañe todas las comidas con ensaladas de distintos colores y una pequeña porción de arroz, pastas, choclo o papas. Reemplace las famosas papas mayo o papas fritas por productos horneados en vez de los fritos.
Para que sea agradable y distinto el consumo de verduras ponga algunas a la parrilla como pimentón, zapallito italiano, champiñones, verá que cambia el sabor y será una alternativa saludable para aumentar el consumo de estas.
Evite las frituras y el exceso de sal.
Privilegie el consumo de frutas frescas, evitando el consumo de helados, o algún postre rico en azúcar.
Evite darles a sus hijos bebidas gaseosas o jugos ricos en azúcar. Prefiera jugos de fruta natural sin azúcar o simplemente agua.
Evite llevar a sus hijos a las fondas “con el estómago vacío”, para no entregar alimentos muy calóricos, como algodones de azúcar, helados, cabritas, etc.
Evite el exceso de alimentos como empanadas, carne, pan, azúcar, para evitar problemas gastrointestinales.
Organice juegos y competencias donde se participe en familia para mantener a nuestros hijos activos.

Como nutricionista, creo que es muy importante enseñarles a sus hijos que en toda época y en todas las fiestas se puede seguir con una alimentación saludable. Que el 18 de septiembre no lo asocien solo con comer cosas típicas chilenas, sino con el verdadero motivo por el cual se celebra esta fecha tan esperada.