Embarazo

Embarazo y ejercicio físico: beneficios, recomendaciones y cuidados

Babytuto

9 de septiembre de 2015

Actualmente nuestro país presenta un 80,1% de población sedentaria. En el  caso de las embarazadas, este porcentaje es mucho mayor, pues en general las mujeres reducen su actividad física en esta etapa. ¿Tienes dudas de realizar ejercicio en este período? ¡No tengas miedo! El ejercicio moderado o de intensidad baja conlleva muchos beneficios tales como:

  • Previene o ayuda a tratar la diabetes gestacional.

  • Reduce la tensión arterial.

  • Previene el estreñimiento o gases.

  • Ayuda a aliviar dolores de espalda.

  • Mejora el estado anímico y ayuda a dormir de manera óptima.

  • Parto más fácil y con menos complicaciones.

  • Bebés de madres que ejercitan, son neonatos más delgados y tienen una mayor maduración neurológica que aquellas madres que no realizan actividad física.

Recomendaciones para el ejercicio:

  • El ejercicio físico mayormente indicado es el ejercicio aeróbico o de baja - moderada intensidad, que es aquel en el que puedes conversar mientras los realizas, por ejemplo: andar a paso rápido durante 30 minutos diarios, la mayor parte de los días de la semana.

  • Vigila tus pulsaciones al hacer ejercicio, pues no debe ser demasiado intenso.

  • Beber líquidos de manera abundante, con el objetivo de mantener un adecuado equilibrio de líquidos y electrolitos, evitando la deshidratación.

  • Al final de la sesión, incluir un periodo de enfriamiento para que la frecuencia cardíaca retorne a su normalidad.

Ejercicios que puedes mantener en el embarazo y luego del parto:

  1. Realizar bicicleta estática, pues con la bicicleta normal puedes perder el equilibrio con mayor riesgo de caídas.

  2. Natación y ejercicios acuáticos como hidrogimnasia ya que con estos mantienes el equilibrio evitando lesiones e hinchazón en las piernas.

  3. Ejercicios suaves de tonificación adaptados para embarazadas para: fortalecimiento de espalda, músculos pelvianos y abdominales que se ejercitarán en el parto. En último trimestre debes reducir la carga de peso que solías levantar para evitar riesgos.

  4. Ejercicios de preparación al parto: pues te ayudarán a adquirir una correcta respiración y entrenamiento de los músculos que participarán en el parto.

Cuidados:

  • Aproximadamente luego del cuarto mes evitar tipos de ejercicios en decúbito (acostado), debido a que si lo hacemos estaremos obstaculizando el flujo sanguíneo a nuestro bebé.

  • Eludir flexiones profundas tales como agacharse, así como también evitar la extensión de las articulaciones como el estiramiento de piernas y actividades que tensen las articulaciones como saltar, ya que nuestro tejido conjuntivo que se ha vuelto más elástico para posibilitar un parto normal puede verse dañado.

  • Los aumentos de temperatura corporal deben prevenirse pues dañan el desarrollo fetal, por esta razón es que se deben evitar los ejercicios en ambientes cálidos o húmedos durante más de 15 minutos.

Ejercicios no recomendados:

  1. Evitar actividades que pueden producir traumatismo abdominal tales como equitación o artes marciales, ejercicios que pueden provocar caídas accidentales como básquetbol, esquí, jockey, fútbol o tenis y ejercicios que comprimen el útero como el buceo.

  2. Evitar actividades extenuantes o de resistencia, pues pueden provocar bajo peso al nacer en nuestro bebé.

Se desaconseja la práctica de ejercicio en embarazos de alto riesgo como aquellas mujeres que experimentan contracciones prematuras, preeclampsia e hipertensión arterial, ruptura temprana de membranas y sangrado vaginal. No olvides que es tu deber al momento de decidirte y comenzar un plan de ejercicio, consultar a tu profesional de la salud, ¿Te animas? ¡Te invitamos a seguirnos en nuestro próximo artículo!  Otros temas que te pueden interesar: ejerciciosEmbarazo

Compartir