Dolor de espalda en el embarazo
Babytuto
9 de octubre de 2014
La mayoría de las embarazadas experimentan algún malestar y dolor durante este periodo. De la misma forma es muy común que la mujer comience a sentir diversos cambios en su cuerpo, sobre todo si está en el tercer trimestre donde una de las principales preocupaciones que tienen las embarazadas es el dolor de espalda que se produce de manera intensa y constante.
Esta dolencia se produce por la tensión de esta zona, ya que el peso que recibe el cuerpo va aumentando de acuerdo pasan los meses de gestación. Además, la espalda se resiente por las diferentes posturas que una embarazada debe buscar para estar cómoda.
Según un estudio titulado Healthy Pregnant Women Should Exercise "muchos de los malestares y dolores musculoesqueléticos comunes asociados al embarazo, como el dolor lumbar, son resultado de lesiones por sobrecargas debido a una musculatura débil. Todo ello se puede prevenir con ejercicio sin ningún efecto negativo sobre el feto"
A su vez, el Colegio Americano de Obstetras- directrices de 2002- establece que "en ausencia de cualquiera de las complicaciones médicas u obstétricas, 30 minutos o más de ejercicio moderado al día en la mayoría, si no todos, los días de la semana se recomienda para las mujeres embarazadas"
Recomendaciones y consejos:
Las embarazadas no deben esperar hasta que el dolor aparezca o se haga insoportable para tomar medidas, por el contrario prevenir es la clave para disminuir este malestar. ¿Cómo? acá presentamos algunas alternativas:
- Caminar con la espalda recta, evitando arquear la espalda.
- Evitar estar tiempos largos de pie.
- Al sentarse hacerlo en una silla que tenga respaldo, es decir, que con un buen apoyo en la espalda.
- Usar zapatos cómodos que otorguen estabilidad. Los tacones muy altos pueden provocar alguna caída.
- No levantar peso y nunca agacharse doblando la cintura. Lo correcto es flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
- Hacer deporte para fortalecer la musculatura de la espalda. En este punto se recomienda consultar con un especialista para que evalúe los ejercicios que la embarazada puede hacer.
- Se aconseja dormir de lado con un cojín entre las piernas. En el mercado existen cojines para embarazadas que tienen una forma que permite el descanso y equilibrio del peso del cuerpo.
- Si el dolor persiste y va en aumento consultar con el médico de cabecera. No automedicar, ya que puede traer consecuencias negativas para la embarazada y el bebé.
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Babytuto
9 de octubre de 2014
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Esta dolencia se produce por la tensión de esta zona, ya que el peso que recibe el cuerpo va aumentando de acuerdo pasan los meses de gestación. Además, la espalda se resiente por las diferentes posturas que una embarazada debe buscar para estar cómoda.
Según un estudio titulado Healthy Pregnant Women Should Exercise "muchos de los malestares y dolores musculoesqueléticos comunes asociados al embarazo, como el dolor lumbar, son resultado de lesiones por sobrecargas debido a una musculatura débil. Todo ello se puede prevenir con ejercicio sin ningún efecto negativo sobre el feto"
A su vez, el Colegio Americano de Obstetras- directrices de 2002- establece que "en ausencia de cualquiera de las complicaciones médicas u obstétricas, 30 minutos o más de ejercicio moderado al día en la mayoría, si no todos, los días de la semana se recomienda para las mujeres embarazadas"
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- Evitar estar tiempos largos de pie.
- Al sentarse hacerlo en una silla que tenga respaldo, es decir, que con un buen apoyo en la espalda.
- Usar zapatos cómodos que otorguen estabilidad. Los tacones muy altos pueden provocar alguna caída.
- No levantar peso y nunca agacharse doblando la cintura. Lo correcto es flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
- Hacer deporte para fortalecer la musculatura de la espalda. En este punto se recomienda consultar con un especialista para que evalúe los ejercicios que la embarazada puede hacer.
- Se aconseja dormir de lado con un cojín entre las piernas. En el mercado existen cojines para embarazadas que tienen una forma que permite el descanso y equilibrio del peso del cuerpo.
- Si el dolor persiste y va en aumento consultar con el médico de cabecera. No automedicar, ya que puede traer consecuencias negativas para la embarazada y el bebé.
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