- Papitas al horno. En vez de papas fritas, se pueden hornear papas caseras, de esta manera se obtiene un rico alimento con bajas calorías
- Barras de cereal y frutas. Deben ser fáciles de masticar y con bajo contenido de azúcar. Son una buena merienda debido a que aportan fibra, vitaminas y minerales
- Barras de fruta congelada. Si es verano, se pueden hacer barras con pulpa de fruta fresca
- Uvas y pasas. Tienen un alto contenido de fibra y hierro, además de ser dulces y ricas.
- Licuados de fruta. Sólo es necesario mezclar algún jugo de frutas natural con yogurt y batir hasta llegar a la consistencia deseada
- Tener entre 5 y 6 comidas saludables al día
- El desayuno es muy importante, sobre todo si los niños ya están yendo al jardín o el colegio, lo que les dará energía para comenzar el día
- Es fundamental consumir frutas frescas y verduras, ya sea como snack o acompañamiento
- El calcio también es importante para mantener huesos fuertes. Para ello se deben consumir lácteos, como leche, yogurt y queso
- Los pescados también son un gran aporte en su dieta. Es una gran fuente de proteína, minerales, vitaminas y omega 3
- La fibra también es fundamental para evitar problemas como el estreñimiento. Las verduras, hortalizas, frutas, verduras, legumbres y los productos integrales ayudan
- Evitar los jugos envasados y las bebidas, y preferir el agua y los jugos naturales