¿Comer por dos durante el embarazo?

Sí el peso de la futura mamá es el adecuado, no necesita calorías extra durante los primeros seis meses de embarazo. Durante ese tiempo, el cuerpo absorbe y usa los nutrientes de los alimentos de forma muy eficiente.

Para los últimos tres meses de embarazo, el bebé sólo necesitará que se incremente unas 300 kilocalorías diarias en la dieta. La ingestión de calorías recomendada hasta los tres últimos meses de embarazo se sitúa en torno a las 2000 kcal/día.

A continuación, algunas indicaciones para controlar el aumento de peso durante el embarazo:

  • Disminuir la ingesta de grasas saturadas y colesterol.
  • Aumentar la ingesta de frutas y verduras en unas cinco raciones al día.
  • El pan, los cereales y las patatas deben representar el 70% de la dieta.
  • Comer dos o tres porciones de carne, pescado y legumbres al día.
  • Ingerir leche y productos lácteos frescos, pero bajos en calorías.

Aunque no se debe comer por dos en términos de calorías, se necesita duplicar la cantidad de nutrientes, con el fin de proporcionar una correcta alimentación al bebé.

Por lo que es recomendable incrementar aquellos alimentos ricos en calcio, hierro, ácido fólico, vitamina c-d, y ácidos grasos, tales como las hortalizas de hoja verde oscura, pan, legumbres, frutos secos, pescado azul, yogures y derivados lácteos.