Durante el primer trimestre de embarazo, muchas mujeres sufren malestares, como náuseas, vómitos, cansancio, entre otros. Sin embargo, durante el segundo trimestre, estos síntomas suelen desparecer siendo ideal para retomar la actividad física.
¿Cómo partir?
Se debe comenzar con 15 a 20 minutos de actividad moderada, tres veces a la semana, preferentemente con un día de descanso entre las sesiones de ejercicios.
Algunos de los ejercicios recomendados en esta etapa son:
- Aeróbicos de bajo impacto.
- Caminar: es la mejor actividad debido a su facilidad, beneficios cardiovasculares y seguridad.
- Natación: es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, además de la sensación de flotar cuando el cuerpo va tomando más peso
- Yoga prenatal y estiramiento
También existen algunas actividades que es recomendable evitar, como:
- Ejercicios con pesas y otros que exijan estar de pie por largo rato sin moverse.
- Deportes de alto riesgo, como el buceo, montar a caballo, esquiar cuesta abajo, snowboarding y practicar esquí acuático
- Ejercicios abdominales u otros ejercicios que se hagan acostada de espaldas, ya que éstos podrían provocar mareos y reducir el riego sanguíneo hacia el útero
- La bicicleta debe practicarse con precaución, ya que se puede perder el equilibrio con mayor facilidad.