Alternativas de meriendas saludables

Los niños están en constante crecimiento, por lo que cada vez necesitan más energías para seguir desarrollándose. Es común que les de hambre fuera del horario de comida, por lo que es importante que conocer algunos snacks saludables para darle a los pequeños durante el día.

Generalmente, la fruta y el yogurt es lo más típico que se le da a los niños como snack saludable. Sin embargo, existen muchas otras alternativas, tales como:

  • Papitas al horno. En vez de papas fritas, se pueden hornear papas caseras, de esta manera se obtiene un rico alimento con bajas calorías
  • Barras de cereal y frutas. Deben ser fáciles de masticar y con bajo contenido de azúcar. Son una buena merienda debido a que aportan fibra, vitaminas y minerales
  • Barras de fruta congelada. Si es verano, se pueden hacer barras con pulpa de fruta fresca
  • Uvas y pasas. Tienen un alto contenido de fibra y hierro, además de ser dulces y ricas.
  • Licuados de fruta. Sólo es necesario mezclar algún jugo de frutas natural con yogurt y batir hasta llegar a la consistencia deseada

Recomendaciones y beneficios de una alimentación saludable

Es fundamental tener en cuenta que los niños imitan las conductas de sus padres y los que los rodean. Por eso es importante enseñar con el ejemplo, y mantener hábitos saludables.

Algunas recomendaciones y beneficios de una alimentación saludable en los niños:

  • Tener entre 5 y 6 comidas saludables al día
  • El desayuno es muy importante, sobre todo si los niños ya están yendo al jardín o el colegio, lo que les dará energía para comenzar el día
  • Es fundamental consumir frutas frescas y verduras, ya sea como snack o acompañamiento
  • El calcio también es importante para mantener huesos fuertes. Para ello se deben consumir lácteos, como leche, yogurt y queso
  • Los pescados también son un gran aporte en su dieta. Es una gran fuente de proteína, minerales, vitaminas y omega 3
  • La fibra también es fundamental para evitar problemas como el estreñimiento. Las verduras, hortalizas, frutas, verduras, legumbres y los productos integrales ayudan
  • Evitar los jugos envasados y las bebidas, y preferir el agua y los jugos naturales

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